"Wer mit Anerkennung knausert, spart am falschen Ort."

Dale Carnegie

Im Laufe einer Partnerschaft wird leider die Liebe irgendwann als selbstverständlich angesehen. Es ist keine echte Verbindung mehr da, und anstatt der gegenseitigen Wertschätzung haben Anschuldigungen, Vorwürfe oder Sprachlosigkeit ihren Platz eingenommen. 

Doch ohne Wertschätzung verkümmert eine Partnerschaft und kann die Liebe kaputt machen. Man fühlt sich nicht mehr gesehen, nicht mehr verstanden, nicht mehr geliebt und fängt an sich zurückziehen. 

Ist in Deiner Partnerschaft die gegenseitige Wertschätzung auch verloren gegangen?

Wenn Wertschätzung fehlt, muss Wertschätzung wieder rein!

Doch zuerst ist es wichtig, dass Du Dir die Wertschätzung Dir selbst gibst. Dass Du gut zu DIR bist.

Denn wie willst Du Deinem Partner Wertschätzung geben, wenn Du Dich nicht selbst anerkennst?

Wie willst Du überhaupt etwas geben können, wenn es Dir selbst fehlt?

Wie kannst Du bei einem Anderen sein, wenn Du nicht bei Dir bist?

Dies ist auch wichtig, um die Wertschätzung von Deinem Partner überhaupt empfangen zu können. Auf einem ungepflügten Acker kann nichts wachsen. Dann kann man eine Wertschätzung nicht von Herzen annehmen und macht sie klein. 

"Vielen Dank, das du das für mich erledigt hast." - "Keine Ursache, das ist doch nicht der Rede wert."

"Das machst du toll!" - "Ach, so grossartig ist das doch gar nicht."

Zunächst hört man noch vom Partner: "Doch, das hast du toll gemacht.". Aber mit der Zeit wird das Gegenüber mit der Wertschätzung aufhören. Weil der nie von Dir hört und spürt: 

"Danke, dein Kompliment freut mich sehr!"

Deshalb ist es wichtig, sich selbst einmal wertzuschätzen. Frag Dich doch mal:

Was unternimmst Du, um Dich selbst anzuerkennen?

Wie viel Zeit nimmst Du für Dich?

Lässt Du allenfalls immer wieder Deine eigenen Grenzen überschreiten?

Bist Du Dir überhaupt bewusst, wo Deine Grenzen sind?

Stehe für Dich ein und sorge für Dich!

Wenn Dein Wertschätzungs-Speicher gefüllt ist, kannst Du Dich um die Wertschätzung in der Partnerschaft kümmern.

1. Wertschätzung: Nette und liebevolle Worte

Auch hier: Wie liebevoll gehst Du mit Dir selbst um? 

Und dann erst: Wann hast Du das letzte Mal Deinem Partner ein liebevolles Wort gesagt, ein Lob ausgesprochen? Einfach mal wieder eine nette Nachricht geschickt? 

Wir konzentrieren uns im Laufe des Zusammenseins nur noch darauf, was der Partner nicht macht, nicht sagt. Und verlieren dabei die Sicht auf das Positive. 

Versuch den Fokus zu verändern. Was macht Dein Partner gut? Worüber hast Du Dich gefreut? Was wir am Anfang einer Beziehung mit einer Selbstverständlichkeit tun, nämlich unser Gegenüber mit den Augen der Liebe zu sehen, verabschiedet sich leider mit der Zeit schleichend. 

Wann habt Ihr aufgehört miteinander zu reden und warum ist Eure Kommunikation ins Stocken geraten? Teilst Du offen und ehrlich mit, was in Dir vorgeht?

Gibt es alte Verletzungen, Enttäuschungen? Oder redet Ihr vielleicht aneinander vorbei?

Oder seid Ihr schon im Tal des Schweigens angekommen?

Wir meinen oft zu wissen, was der Partner denkt und fühlt oder auch, was er unserer Meinung nach zu denken und zu fühlen hat.

Wie wertschätzend redest Du mit Dritten über Deinen Partner? Sagst Du auch mal etwas Liebevolles im Dabeisein von Deinem Partner? „Gestern hatten wir Freunde zum Essen bei uns. Mein Mann hat so toll gekocht.“ 

2. Wertschätzung: Aktives Zuhören

Wie sehr hörst Du auf Dich und Dein Inneres? Du kennst das bestimmt. Oft sendet einem der Körper Signale und wir hören nicht hin. Wir müssen erst krank werden, um sich einzugestehen, dass man müde, überfordert ist, und eigentlich eine Pause gebrauchen könnte. 

Ein passendes Beispiel dafür ist ein Notfall im Flugzeug. Um anderen Menschen helfen zu können, musst Du Dir selber zuerst die Sauerstoffmaske aufsetzen. Das aktive Zuhören beginnt auch bei Dir. 

In einem nächsten Schritt: 

Hör Deinem Partner mit Deiner vollen Präsenz zu. Wie geht es ihm wirklich? Was beschäftigt ihn grade? Was hat ihn geärgert? Was hat er für Sorgen, Ziele oder Wünsche? Nur zuhören.

Was die meisten von uns beim Zuhören machen, dass wir gleichzeitig bewerten und beurteilen. Doch beim aktiven Zuhören hat beides nichts zu suchen. Wir hören einfach nur zu. Dann hören wir vielleicht auch was zwischen den Worten steckt. Aktives Zuhören schafft Nähe. 

3. Wertschätzung: Motivieren und Unterstützen

Mach Deinem Partner Mut für die Aufgaben, die er zu meistern hat. Unterstützt Du ihn bei seinen Zielen und Wünschen?

Mein Mann wollte sich vor Jahren selbständig machen, und ich war immer dagegen. Ich konnte mir das nicht vorstellen. Bis ich mich gefragt habe: Was steht einer Selbständigkeit denn wirklich im Wege? Trau ich ihm das vielleicht nicht zu?

Auch Du kannst Deinen Partner um Unterstützung und Hilfe bitten. Frag ihn nach seiner Meinung. Da sind bestimmt Dinge die Dein Partner besser kann als Du. Dann gib ihm die Möglichkeit für Dich da zu sein. Auch das stärkt die Verbundenheit. 

4. Wertschätzung: Sich entschuldigen

Nach einem Konflikt, wenn mal etwas nicht so gelaufen ist, wie Du es Dir vorgestellt hast, kannst Du Dich bei Deinem Partner entschuldigen? Erzähl ihm, wie Du Dich gefühlt hast, was in Dir vorgegangen ist und was Dich so geärgert hat. Kannst Du auch mal grosszügig sein? Die 5 mal grade sein lassen? Das erfordert Grösse, und ein Umdenken erfordert eine neue Haltung. Das ist sicherlich nicht immer einfach. Aber wenn Du gut zu Dir schaust geht es viel leichter. 

5. Wertschätzung: Gemeinsames Lachen

Wie fröhlich bist Du? Wann hast Du mit deinem Partner das letzte Mal gelacht? Auf Partnerschaftsportalen beschreibt sich der Mann oft als humorvoll, und die Frauen wünschen sich, dass der Mann sie zum Lachen bringt. Humor und das gemeinsame Lachen ist uns also äusserst wichtig.

Nur: Leider wird das gemeinsame Lachen immer weniger. Übrigens lachen Kinder täglich im Durchschnitt 400 mal und wir Erwachsenen gerade mal noch 15 mal! Wenn überhaupt...

Das gemeinsame Lachen nährt auch die gegenseitige Verbundenheit und Lachen kann in schwierigen Zeiten eine Brücke sein.

Und diese Brücke heisst: Wertschätzung. Und Wertschätzung stärkt die Liebe.

Was wäre heute ein erster Schritt in Richtung Wertschätzung für Dich und Deine Partnerschaft?

Ausweglos? NEIN! Aus.Weg.Los! Willkommen Wertschätzung!

Herzlichst,

Gabriela